快吧健身网,吃了一个月沙拉金沙澳门网站赌钱

2019-07-12 作者:减脂餐   |   浏览(72)

原标题:吃了一个月沙拉,你却胖了5斤???

试问哪个精致女孩/男孩没有一条秀沙拉的朋友圈?但是,不要以为随便选一份沙拉就能起到减脂作用,看过各种琳琅满目的沙拉健康餐,可以很负责任地告诉你——市面上那些好看的沙拉,大部分营养不均衡,很多都是换个样子骗你吃热量!nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

文章授权转载自【健萌健身】

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吃下去的全是碳水nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身流行起来,身边吃沙拉的朋友也多了起来。

减肥界的一个公认常识,就是要适量减少碳水,多吃蛋白质。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

打开外卖软件,各种沙拉琳琅满目。试问哪个精致女孩/男孩没有一条秀沙拉的朋友圈?

对于减脂人群来说,我们比较推荐的减脂餐搭配是:20-25%的优质蛋白,40-50%的碳水,20-30%的脂肪。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但是,不要以为随便选一份沙拉就能起到减脂作用,看过各种琳琅满目的沙拉健康餐,可以很负责任地告诉你——

如果你有注意过市面上那些沙拉,你会发现它们有的全是面条、土豆、玉米...80%都是碳水,营养根本不均衡。下面铺两片菜叶子,上面盖一整层玉米和土豆,再配上半个鸡蛋。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

市面上那些好看的沙拉,大部分营养不均衡,很多都是换个样子骗你吃热量!

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吃下去的全是碳水

看着五颜六色赏心悦目,觉得健康得不得了,其实你吃下去的每一口,都是碳水,蛋白质少得可怜,比如nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥界的一个公认常识,就是要适量减少碳水,多吃蛋白质

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碳水是什么?

沙拉酱=肥猪油nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实就是碳水化合物,学过化学的你一定都知道,是由碳氢氧三种元素组成。它的形式一共有三种:糖类、淀粉、纤维。

你可知道酱本身比沙拉热量高多了!nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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蛋黄酱的脂肪含量高达80%,千岛酱里的油也占了45%。如果换算一下,两小勺沙拉酱的卡路里约等于一个大比萨。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于减脂人群来说,我们比较推荐的减脂餐搭配是:20-25%的优质蛋白,40-50%的碳水,20-30%的脂肪

100g的沙拉酱的热量在700千卡左右,它的热量是瘦肉和冰淇淋的5倍,米饭的6倍。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你有注意过市面上那些沙拉,你会发现它们有的全是面条、土豆、玉米...80%都是碳水,营养根本不均衡

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下面铺两片菜叶子,上面盖一整层玉米和土豆,再配上半个鸡蛋。

如此计算的话平时人们常吃的一盘普通的水果蔬菜沙拉的热量大约为400千卡,基本相当于一个中等体积的汉堡。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看着五颜六色赏心悦目,觉得健康得不得了,其实你吃下去的每一口,都是碳水,蛋白质少得可怜,比如

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这些热量需要我们慢走一个半小时或者游泳45分钟才能完全消耗。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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沙拉酱=肥猪油

如果不相信的话,来看个实验nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

沙拉不会让你胖,但沙拉酱会....

据《记者实验室》里报道,一碗沙拉酱,五分钟后就化成了一碗油!nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

没了酱料的沙拉,是一盆食草动物的饲料,而浇上沙拉酱的沙拉....效果堪比肥猪油

记者将买来的其中一瓶200ml的进口沙拉酱打开,将沙拉酱倒进一个透明的玻璃碗内,放进微波炉,准备开始加热。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

style="font-size: 16px;">一小匙沙拉酱里面约含热量110大卡,脂肪12克,比相同分量的巧克力还高!而且,沙拉酱是乳化的脂肪,比一般的脂肪更容易吸收,也就更容易胖!

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而通常我们点一份蔬菜沙拉,添加3-4汤匙沙拉酱,热量就会超过350大卡,等于吃下了两碗米饭......

设定时间为五分钟,很快就能听见微波炉里发出咕嘟咕嘟的声音。透过半透明的玻璃门,导报记者可以看到黏稠的沙拉酱化成了液体,不断冒着小泡,拿出来静置一会,发现淡黄色的酱竟然变成了一碗热气腾腾的油。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不相信的话,来看个实验

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把沙拉酱、芝麻酱、炼奶各取200g放入微波炉进行加热。经过微波炉的高火的考验,你会发现,芝麻酱和炼奶并没什么变化,而200g的沙拉酱竟然叮出了70g左右的油!

拿出电子秤一称,200ml的沙拉酱加热后变成了60g的油!nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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加了沙拉酱的沙拉,热量就像翻跟头似的直线上升。我们常吃的沙拉酱里,蛋黄酱的热量就高达614kcal/100ml。

加了沙拉酱的沙拉,热量就像翻跟头似的直线上升。我们常吃的沙拉酱里,蛋黄酱的热量就高达614kcal/100ml。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

撒上好几百大卡的沙拉酱,还开心的以为是在减肥,我们到底还是too young too naive...

很多人其实根本不知道沙拉的正确搭配比例,更别说沙拉酱热量有多高。撒上好几百大卡的沙拉酱,还开心的以为是在减肥,我们到底还是太年轻。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人其实根本不知道沙拉的正确搭配比例,更别说沙拉酱热量有多高。

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他们看上的也不是健不健康,减不减肥。而是鲜艳颜色,让人赏心悦目,“好看”的包装,更让人忍不住想拍一张发朋友圈....

沙拉的正确搭配nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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但其实,我们需要的只是一份最简单实用的沙拉啊!

如果你真的想要一份健康的沙拉餐,那么在挑选的时候,可以按照这个比例自选:一份碳水,一份蛋白质,两份蔬菜。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

沙拉的正确搭配

如果觉得蛋白质太少,可以再加一份优质蛋白,比如鱼、虾、鸡胸肉。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你真的想要一份健康的沙拉餐,那么在挑选的时候,可以按照这个比例自选:一份碳水,一份蛋白质,两份蔬菜

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如果觉得蛋白质太少,可以再加一份优质蛋白,比如鱼、虾、鸡胸肉。

想减肥,选对沙拉酱很重要!nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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记住!一定要避开包装上的“酥脆”二字。因为这两个字,意味着油炸.....最后,一定不能忘记热量最高的趴——沙拉酱!nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同时,一定要避开包装上的“酥脆”二字。因为这两个字,意味着油炸.....

下面是一份各种沙拉酱的热量对比图。个人比较推荐的是前三款。nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后,一定不能忘记热量最高的趴——沙拉酱!

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想减肥,选对沙拉酱hin重要!

蛋黄酱的基础成分是蛋黄、柠檬汁和水,是油滴分布最密集的酱料,含油比例高达体积的80%!nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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而千岛酱、凯撒酱,都是由蛋黄酱做底,再加上其他配料而成,热量都高得吓死人....nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这里是一份各种沙拉酱的热量对比图。

真的想减脂,一定要营养均衡,热量不超标,沙拉选得好,是能让你健身/减肥事半功倍的!nPO健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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比较推荐的是前三款。

蛋黄酱的基础成分是蛋黄、柠檬汁(或醋)和水,是油滴分布最密集的酱料,含油比例高达体积的80%!

而千岛酱、凯撒酱,都是由蛋黄酱做底,再加上其他配料而成,热量都高得吓死人....

真的想减脂,一定要营养均衡,热量不超标,沙拉选得好,是能让你健身/减肥事半功倍的!

减脂三分练,七分吃!

所以,减脂到底应该吃些什么?

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